【腸活】を助ける！
こんにちは。
ライフインフォメーションのＰです^ ^
気温もだんだん温かくなり、すっかり春の陽気ですね。
今回は前回に引き続き
腸活を効果的にするための
3つのポイント
についてお伝えしたいと思います^ ^
①善玉菌のエサとなり、腸内の掃除をして便をつくる食物繊維をたっぷり摂る。
②善玉菌を活性化させる。
納豆や漬物などの醗酵食品と酢みそや味噌などの醗酵調味料、醗酵飲料を摂り入れる。
③腸を温めるものを摂る。
①善玉菌のエサになり
腸内の掃除をして便をつくる
食物繊維をたっぷり摂る。
腸内細菌のエサとなり、細菌の増殖を促してくれる
食物繊維やオリゴ糖などの食品のことをプレバイオティクスと言うそうです。
特に腸内のお掃除役である
食物繊維は積極的に摂りたい食品のひとつ！
食物繊維は以前は食べ物のカスとしてあまり重要視されていませんでしたが、
その働きが明らかになるにつれて五大栄養素に次ぐ第六の栄養素として存在価値が見直されています！
食物繊維は消化酵素に分解されることなく小腸を経て大腸まで届けられますが、
分解されないからこその働きが食物繊維にはあるそうです！
食物繊維には
水に溶けない「不溶性食物繊維」と
水に溶ける「水溶性食物繊維」
があって、主に次のような健康作用が期待されています。
＊おなかの調子を整える
水に溶けずに水分を吸収してふくらむ
不溶性食物繊維は、
便のカサを増やして腸の働きを刺激します。
さらに乳酸菌やビフィズス菌といった体によい作用をもたらす善玉菌のエサとなり、菌を増やしておなかの調子を整えます。
＊糖質の吸収をおさえる
ネバネバとした形状をもつ水溶性食物繊維は胃腸内をゆっくり移動していくため
糖質の吸収をおだやかにして食後血糖値の急な上昇をおさえます。
＊コレステロールを低下させる
水溶性食物繊維には吸着性があり、
小腸でコレステロールや胆汁酸を吸収して
スムーズに体外に排泄できるようサポートします。
このように腸にとっては救世主のような食物繊維！
しかし残念なことに食生活の変化により、
現代の日本人には食物繊維が不足しがちで
日本人の食物繊維摂取量の目標数値に達していない人がほとんどらしいです(＞人＜;)
平均目標摂取量 18.4g/日に対し、
50代後半や60代からは数値を上回るが
それ以下の年代に関しては目標摂取量を下回っている。
※令和元年（2019年）の厚生労働省・「国民健康栄養調査結果の概要」
特に水溶性食物繊維の摂取量が少ないらしいのですが、
食物繊維のチカラを健康維持に役立てるためには
不溶性・水溶性のどちらか一方を摂取するのではなく、両方をバランスよく補うことが大切なんだそうですよ^ ^
腸内細菌のためにも
ひじきやきんぴらごぼうなどの食物繊維の多い食材を使ったお惣菜を出来れば毎食一品加えたり、
普段の白米に大麦やもち麦（不溶性・水溶性のどちらも摂れる）を混ぜて食べるのも良いそうです^ ^
②善玉菌を活性化させる。
醗酵食品、醗酵調味料、醗酵飲料を摂り入れる。
腸内で良い働きをしてくれる細菌や酵母・酵素のことをプレバイオティクスと言うそうです。
それらの細菌や酵母・酵素は納豆や漬物などの醗酵食品、酢みそや味噌などの醗酵調味料、醗酵飲料などに多く含まれています。
醗酵した食品などに含まれる細菌や酵母は善玉菌を活性化するように応援します。
酵素はそれ自体が腸内の消化・吸収・排泄に関わるので、
腸内細菌を活性化させ、協力して腸内のバランスを整えます。
善玉菌を守ために、できれば避けたい食品というものもあります。
それは
・揚げ物などの脂っこい食事
・甘い物やスナック菓子
などです。
脂質が多くて食物繊維が少ない食事は
悪玉菌の大好物なんです！
③腸を温めるものを摂る。
体温を上げると免疫力が上がるというお話は今までに何度もしてきましたが、
腸の周辺には免疫を司るリンパが無数に集まっています。
腸は飲食をした時に口から直接通じる場所ですので、冷たい飲み物や食べ物を飲食すると、すぐお腹が冷えたりします。
それは腸内細菌のチカラや免疫を下げる事に繋がりますので、出来るだけ温かい物を食べたり、温かくなる効果のある食物を摂る事をお勧めします。
普段から良い腸をキープする事が健康と美の秘訣だそうです^ ^
腸活を効果的にするための
3つのポイントをしっかりと抑え、
食物繊維や醗酵食品のチカラを借りて健康的な腸に整えていきたいですね^ ^
ここまで閲覧下さいまして、ありがとうございましたm(_ _)m
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ライフインフォメーションHP
今でこそ【腸活】！
こんにちは。
ライフインフォメーションのＰです^ ^
コロナ自粛が続く中、皆さん健康的にお過ごしですか？
飲食店の営業も20時までなっていますが、元々きちんと自炊をされている方ならそんなに問題はないのでは？思います。
問題になっているという事は、それだけ外食をしている人が多かったという現れなんでしょうね。
食事バランスを考えて外食やお惣菜を買って食べているならいいのですが、
好みやお店の品ぞろえによっては偏った食事になる事が多くなるのではないでしょうか？
特に健康に問題はないけど、
実は便秘体質、下痢体質
だという事実は、そんなに話題になることはありません。
でも実はその便秘や下痢体質こそが
健康に大きく関わっているんです！
腸活
腸活というワードをよく聞く時期がありました。
特に美容に対して聞く事が多かったように思いますが、
腸の不調は美肌の大敵、吹き出物やかゆみ、乾燥といったサインとして現れやすいです。
さらに美容だけではなく、
腸が元気だと
アレルギーの予防や改善、
精神面の健康、
ダイエット効果、
病気の予防（免疫力アップ）
にも繋がります。
人が生きていく上で絶対に欠かせない食事で私達は日々の栄養を摂っています。
腸は栄養を吸収し体の中へ巡らせるというとても重要な臓器です。
また腸の周辺には免疫力を司るリンパも集まっていますので、腸の調子はそのまま健康へ繋がっていますよね。
腸を整え良好に保つ腸活はとても大事な事なんですね^ ^
良い腸とは？
腸内細菌のバランスが良好な腸が良い腸と言われます。
なにで判断するかというと、それはお通じです！
一般的に言われる美便とは、
・スルッと出る
・バナナ1～2本分
・異臭がない
・黄土色
・プカッと浮く
・毎日出る
だそうです。
たまにはあるかもしれないけど、毎日となると当てはまらない方も多いのではないでしょうか？
便秘や下痢は健康にとって良くないと言う事はお分かりになると思います。
さらに今はコロナで体を動かす機会が減ったり、太り気味、体調に不安があるという人も多いと思います。
ぜひこの機会に腸活を始め、健康維持を目指したいですね^ ^
次回は、
腸活を効果的にするための3つのポイント
①善玉菌のエサとなり、腸内の掃除をして便をつくる食物繊維をたっぷり摂る
②善玉菌を活性化させる。納豆や漬物などの醗酵食品と酢みそや味噌などの発酵調味料、発酵飲料を摂り入れる。
③腸を温めるものを摂る
について詳しくお伝えできればと思っています。
どうぞお付き合い下さいませ^_^
ここまで閲覧下さいまして、ありがとうございましたm(_ _)m
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ライフインフォメーションHP
コロナ予防【つもり】になっていませんか？
こんにちは。
ライフインフォメーションのＰです^ ^
緊急事態宣言の期間があと1週間を切りましたね。
まだまだ収束には遠そうですが、ニュースでも報道されているように延長になる可能性が高そうな気がしますね(ｰ ｰ;)
皆さんは「自粛」が続く中、
【コロナ慣れ】や
【予防しているつもり】
になっていませんか？
国民一人一人の予防意識がなによりも大切
だと言われ、日頃からしっかりとした
予防対策を取られている方は多いと思います。
しかし「予防しているつもり」になっている人や、
「正しい予防を知らない」人もいまだに多いのではないでしょうか？
例えば私Ｐが正月に帰省した時に帰宅後母から「手洗いしなさい」と言われたのですが、
石鹸がなかったので尋ねると普段の手洗いを水だけで済ませていたそうです。
玄関には抗菌スプレーではなくファ◯リーズが置いてあり、それもあまり使われているようには見えませんでした。
マスクをしてるから大丈夫
人混みに行かないから大丈夫
手を洗っているから大丈夫
ではなく、そのひとつひとつの予防をどのように行っているか
意味を分かった上で予防する
事が大事なんだと思いました。
マスクひとつをとっても
・マスクを出来るだけ触らない。
・鼻を出さず、しっかりつける。
・アゴにかけない。
・触ったら手を除菌する。
・使い回す際はしっかり洗い、消毒する。
などたくさん出てきます。
手洗いも、菌やウィルスは水だけでは落ちません。
・石鹸などを使い、指の間や爪の中、手首までしっかりと時間をかけて手洗いする。
・すすぎもサッと流すだけではなく、時間をかけて洗い落とす。
・手洗いが終わったら水気をよく拭き取り、場合によっては除菌スプレーを使う
など、手間ですが多くの手順が必要です。
コロナウィルスは飛沫感染だけではなく、手や物からの感染にも注意が必要と言われていますよね。
感染経路不明者も多いですが、やはり身近な人や家族などの濃厚接触感染が多いようですね。
菌やウィルスがついた手で
手洗いや除菌をする前に
色々な所を触る事もあるでしょう。
そのため多くの人が触るドアノブやリモコン、スイッチ等の除菌も勧められています。
今までとは一変した習慣なので、完璧にする事のはなかなか難しいんだと思いますが、
自分がコロナになると確実に周りの人に迷惑をかけてしまうので意識してしてやっていきたいですね^ ^
抗菌液や消毒薬にしても、
アルコールや次亜塩素酸水などは手荒れになりやすいです。
という事は、長く使うとそれだけ体に悪影響を及ぼしまうという事です。
弊社取扱いの
抗菌液ニュークリーンスターは
大豆アミノ酸を主成分としていて、元々食品の中に入っている成分なので万が一口にしても安全です。
さらに抗菌効果が長時間持続するので、安心してお使い頂けます。
ぜひご利用ください^ ^
正しい予防のやり方、抗菌の事などをちゃんと学び、
しっかりと意識して感染予防に取り組んでいきたいですね^ ^
ここまで閲覧下さいまして、ありがとうございましたm(_ _)m
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ライフインフォメーションHP
気温の変化に対応する！
こんにちは。
ライフインフォメーションのＰです^ ^
1月に入り寒い日が続きましたが、
ここ最近福岡では暖かい日も多かったですね。
かと思えば東北地方では大雪での事故
なども多く報道されていて、
気温の変化を激しく感じます。
福岡では今週末にまた少し寒くなるようですが、皆さんは気温の変化に伴って体調を崩したりしていないでしょうか？
寒いと想定して暖かい服装で朝出掛けると、
思いがけず暖かくて汗をかいてしまい
その汗が冷えて体を冷やしてしまいます。
天気予報をしっかりチェックして
気温に対応できる服装をするように気をつけなければいけませんね(^_^;)
疲れが溜まっていたり、睡眠不足などで少しでも体調が悪かったりすると
免疫力がその分だけ落ち、病気にかかるリスクが高くなってしまいます。
以前も生活リズムの事についてはお伝えしましたが、
【生活リズム】を崩さず【免疫力アップ】！ - ライフのインフォメーション
普段から規則正しい生活や食事を心がけ、自分の毎日の体調に敏感になる事で
風邪やコロナ、色んな病気になるのを防ぐ事が出来るんだと思います。
＊毎日の入浴の習慣
シャワーで簡単に済ませず、しっかり入浴する事で温熱効果が高まり、体の芯から温まります。
シャワーよりも、ゆっくりとお湯に浸かった方が湯冷めもしにくいです。
【しっかり入浴】で体も心もリラックス♪ - ライフのインフォメーション
＊毎日の食事
テイクアウトやお惣菜、自分の好みの偏った食事ばかりではなく、バランス良く食べる。
食の基本・食生活も見直そう！ - ライフのインフォメーション
＊睡眠をしっかりとる
時間をしっかりと決めて就寝・起床する事で体内時計が正常に。
体内時計が狂うと疲れがなかなか取れない、調子が出ないという事も。
＊適度な運動
運動不足も健康の大敵です！
日常生活を送る上で最低限の筋力が必要です。
最低限の筋力を維持するためにも、
毎日適度な運動をする事をお勧めします。
生活リズムを整え、基礎免疫力を高めて
少しくらいの気温の変化にも対応し、
体調を崩さないように気をつけていきたいですね^ ^
ここまで閲覧下さいまして、ありがとうございましたm(_ _)m
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ライフインフォメーションHP
バランス良く健康に！
こんにちは。
ライフインフォメーションのＰです^ ^
福岡もついに緊急事態宣言が出ましたね！
周りにも感染を気にしてピリピリしている人が増えてきたようです。
飲食店の営業は20時までになり、
急いでテイクアウトをしたり
スーパーのお惣菜コーナーも品薄になっているのをチラホラ見ます。
遅くまで仕事をしている人などは特に
簡単な食事になりがちなんだと思いますが、
そうするとつい自分の好きな物を選んだり、
食べやすそうな物、
毎日の似たようなラインナップになって
偏った食事になってしまいますよね。
コロナ渦の今だからこそ
しっかりと栄養バランスのとれた食事を心がけていきたいですね^ ^
今は簡単に作れる作り置き料理などもネット等で多く紹介されています。
自粛で家にいる時間が増えているからこそ、
自分や家族の健康を考えて
栄養バランスの良い食事を摂って免疫力を上げ、病気になりにくい体にしていきたいですね。
どうしても忙しくて…という方には、
自然のミネラル、栄養に富んだ
酵素de元気を日頃の食事のサポートにご利用頂く事をお勧め致します^ ^
みんなでコロナ渦を健康的に乗り越えていきましょう^ ^！
ここまで閲覧下さいまして、ありがとうございましたm(_ _)m
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ライフインフォメーションHP
【生活リズム】を崩さず【免疫力アップ】！
こんにちは。
ライフインフォメーションのＰです^ ^
新年に入ってさらにコロナの
感染者数が激増していますね。
１都３県で緊急事態宣言
も出ましたが、ニュースのインタビューなどを観ていると
「自分は大丈夫」
「不要不急と言われても今までと変わらない」
「出たいから出る」
などと言っている人も多く
これは簡単には収まらないのだろうなという気がしました。
全国での重症者数の割合は感染者数の10％にも満たないようですが、これからどうなるか分かりませんよね。
特に
元々病気を持ってる人の方が
重症者になりやすい
ようです。
病気をお持ちの方は必要以上に感染予防に注意し、
そうでない方も、今は特に寒くて免疫力も落ちやすい時期ですので、
免疫力を上げて感染しにくい体作りを心掛けないといけないですね。
免疫力を上げるために
免疫力を上げるための基本は、
規則正しい生活習慣
規則正しい食生活
が必須です。
この連休で外出を控えて家で映画やドラマをまとめて観るという人もいたそうなのですが、
私Ｐは逆に生活リズムが少し乱れてしまいました(-｡-;
翌日も休みだからとついつい夜更かししてしまい、翌朝ゆっくり起きだすという感じです。
休みだからこそ、いつも通りの生活を心がけて行動しないといけないなと思いました。
食事もお惣菜やテイクアウトなど偏ったものばかりではなく、
バランス良く食べたいですね^ ^
免疫力は体温にも関係してきます。
免疫力の中心を担っているのは白血球ですが、
人間の体温が１℃下がると白血球の働きは30％以上ダウンし、
逆に１℃上がると５～６倍の働きをするとも言われています。
体を冷やさないように室内でも靴下を履いたり、
お風呂をシャワーなどで簡単に済ませるのではなく、ゆっくり湯船に浸かる事で体の芯から温められます。
生活リズムを整え体を温めて
免疫力を上げ、
病気や感染しにくい体を作っていきたいですね^ ^
ここまで閲覧下さいまして、ありがとうございましたm(_ _)m
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ライフインフォメーションHP
【新しい事】を始めよう！
新年明けまして
おめでとうございます。
昨年はコロナに始まり、たくさんの出来事がありましたね！
多くの方にご助力、応援を頂きました。
本当にありがとうございましたm(_ _)m
本年もライフのインフォメーションを
宜しくお願い申し上げます。
2021年の干支は
「辛丑（かのと・うし）」ですね。
そもそも干支は、未来に起きる出来事を知るために生み出された暦のシステムだそうです。
占星術などの占いと同じような事でしょうか。
「辛丑」とは、
痛みを伴う幕引き「辛」と
新たな命の息吹「丑」が
互いを生かし合い、強め合うことを意味するそうです。
衰退や痛みが大きければ命の初動が大きくなり、
芽吹きが大きければその分、激烈に枯れる。
辛いことが多いだけ、
大きな希望が芽生える
年になることを指し示している
とありました。
嫌なことや悪いことがある分だけ、
幸せや良いことが訪れる、逆も同じ。
と以前から何度も教えてもらっていました。
不満があればそれは自分に返ってくるだけ。
楽ばかりしていると後がキツくなる。
辛い、キツい事を心から望んで進んで行う事で良いことが待っている。
若い時の苦労は買ってでもせよ
ということわざも残っているように、先人達の大切な教えなのですが
知識として知ってはいてもついつい不満が先に立ってしまい、心の底では理解出来ていない気がします(ｰ ｰ;)
「辛丑」である今年は
新しい事を始めると良いそうです。
何か新しく始める事、今年の抱負や目標は何ですか？
と聞かれると、つい大きな事を言ってしまいますが、
大きな目標は結局出来なかったりやらなかったりします。
まずは自分に本当に出来そうな事を決め、
達成したらさらにレベルアップしていく事が大事だと教わりました。
今までの自分が楽ばかりしていたのなら新たに気持ちを引き締めて、
自分には何が出来るのか？
しっかり自分を見つめ直し、小さな事からでもスタートしていきたいですね^ ^
希望を手に入れるカギは
弱い自分に負けない事
だと言われました。
その通りだと思います。
今のところ負けっぱなしですが、
今年は「辛丑」というキッカケを頂きました。
自分のお尻を叩き、
辛いことの先には明るい未来があると信じて
今までしていなかった事にチャレンジしていきたいですね^ ^
皆様に健康で素敵な一年が訪れますように
お祈り申し上げます。
ここまで閲覧下さいまして、ありがとうございましたm(_ _)m
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