老化予防に！毎日続ける運動・食事

こんにちは。

ライフインフォメーションのＰです^ ^

寒くなると膝や腰などが痛くなるっていう事ありませんか？

ずっと同じ姿勢でいたり、筋肉が冷えて固くなってしまうなど原因は様々ですが、元から膝や腰に痛みを抱えている人の方がそういった症状は多いようです。

私事ですが、しばらく前から足首を痛めていて、足首を庇っていたら今度は膝に痛みを感じるようになってしまいました(^^;;

インディアカというスポーツをしているので、激しい運動をしている時や階段を降りる時など、片足に負荷がかかる時に痛みがあるような気がします。

元々筋肉量が足りず、体幹がない事も原因のひとつだと思います。

人は必ず、歳を重ねるごとに体力は低下し筋肉量も減少していきます。

体を支えるための最低限の筋肉まで減ってしまうので、特に年配の方は膝や腰の痛みを訴える方がとても多いですよね。

老化は脚からくるとも言われています。

逆に言うと、脚の筋肉が減ると一気に老化が早まるということですね。

脚や腰周りの筋肉を鍛えるために、軽い運動や関節の筋肉を鍛えるストレッチが大変有効だそうですよ。

すぐに結果を出そうとして最初から飛ばしすぎて頑張ると、かえって体を痛めてしまう事もあります。

無理のない程度の筋力トレーニングやストレッチを毎日続ける！という事がとても大切だそうです^ ^

昔流行ったぶら下がり健康器も良いみたいです！

ぜひお試しください^ ^

食事面でも、膝や腰の軟骨強化には豚骨や鶏の手羽先などが良いそうです。

他にもブロッコリーやトマト、納豆そしてビタミンの摂取も必要です。

ビタミンは水に溶けやすいので、レモン水やビタミン剤などではなく、レモンそのままを丸かじりするのがお勧めだそうですよ^ ^

丸ちゃんもつい最近ギックリ腰になってしまい、今紹介したような食事を中心に摂っています。

痛みがなくなってから筋トレをはじめると言っていました。

私Ｐは今40代で膝の痛みがありますので、人よりもかなり早めに老化がはじまる可能性大です(-｡-;

そうならないためにも、少しずつ出来る範囲の運動を毎日に取り入れ、体に必要な食事を心がけ、健康的な未来を目指そうと思います^ ^

ここまで閲覧下さいまして、ありがとうございましたm(_ _)m

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